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这几个瑜伽体式每天练,小腿紧致有线条

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  很多女性为小腿粗壮发愁,因为小腿粗壮不仅影响美观而且很容易让自己不快乐。今天,三姐妹给了一些瑜伽姿势,坚持练习,必须改善厚牛犊的问题。

降低狗型

调整脚之间的距离,脚与臀部的宽度相同,并且手臂与肩膀的宽度相同

2.鞋跟被压到地上。如果你感到痛苦,你可以弯曲膝盖。或者左右脚跟上下,这个动作可以拉伸腿背侧的肌肉。

3.用双手按下老虎的嘴并将其向下压。不要耸耸肩膀。抬起你的臀部,找到臀部的感觉。

4.保持5次呼吸。

摩天大楼

山矗立在地上,吸气,向上翻转双手,向上抬起脚跟,脊椎的眼睛

2.放松肩膀,不要耸耸肩

3.呼气,放松双脚,然后倒在地上,解开双手,将它们放回身体两侧。此动作可重复5次。

站在前面

站在山上,吸气,双手一起抬起头顶

2.呼气,身体在国内折叠,双手双脚双脚

3.感觉腿部后伸,注意背部的伸展

4.如果你的手不能碰到地板,请抓住瑜伽砖

单腿下犬型

1.准备狗,吸气,抬起右腿,

2.注意臀部保持均匀的水平线,不要转动臀部

呼气。放下右腿并换到左侧。

低刺扭曲

准备好狗,吸气,右腿到达手掌中间

2.呼气,臀部下沉,右腿90度,膝盖不超过脚趾,左腿伸直,后跟被推回,骨盆稳定

3.吸气,双手放在胸前,呼气,然后将身体转向右侧。左腿和右腿形成对抗力。